中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員 趙文華：關(guān)于疫情期間活動(dòng)量相對(duì)減少，如何讓孩子別變胖。

吃動(dòng)平衡、健康體重對(duì)孩子們健康非常重要，我們可以從四個(gè)方面來努力。

一是要盡可能的堅(jiān)持充足的身體活動(dòng)，如果條件有限，不能到室外、公園、操場等空曠的地方去健身，除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務(wù)外，要?jiǎng)?chuàng)造性的在家多活動(dòng)。比如原地走路、原地跑步、原地跳繩、做健身操、俯臥撐、仰臥起坐等等，在活動(dòng)強(qiáng)度上要達(dá)到能夠使心跳呼吸加快、出汗等中高強(qiáng)度水平。在活動(dòng)時(shí)間上，每天累計(jì)一定要超過一個(gè)小時(shí)。

二是在保證充足睡眠的前提下，要控制靜態(tài)行為，不要整天坐著、躺著、靠著，可以按照上學(xué)安排作息時(shí)間，每坐一小時(shí)站起來活動(dòng)一會(huì)兒。

三是對(duì)于已經(jīng)超重肥胖的兒童，可以適當(dāng)增加活動(dòng)量和減少食量，如適當(dāng)減少主食，控制油炸和甜食等能量密度比較高的食物，適當(dāng)增加高強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)間，但是目前不要讓孩子刻意減重。四是要經(jīng)常給孩子測測身高、體重以及腰圍，掌握判斷標(biāo)準(zhǔn)，做到健康體重、心中有數(shù)。